Prosta Komplex – voedingssupplement voor mannen die hun prostaat aandacht willen geven

Herkent u dit?

Veel mannen merken na hun 45e dat er iets verandert rond blaas en prostaat. Het is heel gewoon, maar er wordt weinig over gepraat. Een paar dingen die vaak genoemd worden:

• 1
  Vaker naar het toilet, ook 's nachtsEen of meer keer per nacht wakker worden om te plassen.
• 2
  Een zwakkere of onderbroken straalHet duurt langer, of het gevoel dat de blaas niet helemaal leeg is.
• 3
  Druk of ongemak in het bekkenSoms ook in de onderrug, vaak na lang zitten.
• 4
  Minder energie overdagMeestal een gevolg van onrustige nachten.

Wat is Prosta Komplex?

Prosta Komplex is een voedingssupplement in capsules, 120 stuks per pot. Het combineert twee plantenextracten die in de kruidentraditie al lang bij mannen bekend zijn: pompoenpit en zaagpalmetto. De capsules zijn vegan en het product wordt in Duitsland geproduceerd.

Het is bedoeld voor volwassen mannen die hun dagelijkse voeding willen aanvullen. Het is géén vervanging voor medicijnen, een gevarieerd dieet of een bezoek aan de dokter. Gebruikt u medicijnen of bent u onder behandeling? Overleg dan eerst met uw huisarts of apotheker.

Samenstelling

Per ingrediënt staat hoe het traditioneel wordt gebruikt. Over deze plantenextracten doen we geen gezondheidsclaims.

Exacte hoeveelheden per capsule en per dagdosis staan op het etiket. Voor de ingrediënten van dit product worden geen gezondheidsclaims uit het EU-register gebruikt.

Gebruik

Groenten, fruit en andere ingrediënten op uw bord

Een supplement is een aanvulling. De basis blijft wat u elke dag eet. Het Voedingscentrum adviseert volwassenen minstens 250 gram groente en 2 porties fruit per dag. Dat klinkt als veel, maar met een salade bij de lunch, een flinke schep groente bij het avondeten en een stuk fruit als tussendoortje zit u er al snel aan.

Een paar ingrediënten die veel mannen makkelijk in hun week kunnen inpassen:

Tomaten

Rauw in een salade of verwerkt in soep en saus. De rode kleurstof lycopeen wordt beter opgenomen als u tomaten verhit met een beetje olijfolie.

Pompoenpitten

Een handje als tussendoortje, of gestrooid over yoghurt, soep en salade. Kies de ongezouten variant.

Walnoten en andere noten

Een handje ongezouten noten per dag (15 tot 25 gram) past in de Schijf van Vijf.

Bessen en rood fruit

Aardbeien, frambozen, blauwe bessen. Diepvriesfruit is goedkoper buiten het seizoen en ideaal voor smoothies.

Peulvruchten en groene groenten

Bonen, linzen, kikkererwten, broccoli, kool en spinazie. Peulvruchten mogen volgens het Voedingscentrum wekelijks op het menu.

Groene thee

Een alternatief voor de zoveelste kop koffie. Groene thee bevat wel cafeïne, dus liever niet laat op de avond.

Ook vette vis zoals zalm, makreel of haring hoort één keer per week in de Schijf van Vijf. Over de genoemde voedingsmiddelen doen we geen gezondheidsclaims: het zijn gewone onderdelen van een gevarieerd eetpatroon.

Waarom genoeg water drinken belangrijk is

Mannen die 's nachts vaker naar het toilet moeten, gaan overdag vaak minder drinken. Dat lijkt logisch, maar het pakt meestal verkeerd uit. Wie te weinig drinkt, heeft geconcentreerde urine, en die kan de blaas juist prikkelen. Bovendien heeft uw lichaam vocht nodig voor de spijsvertering, uw concentratie en uw energie overdag.

Het advies is dus niet: minder drinken. Het advies is: op tijd drinken. Verspreid over de dag, en wat minder in de uren voor het slapengaan.

Zo verdeelt u het over de dag

• Bij het opstaanBegin met een groot glas water, nog voor de koffie.
• Ochtend en middagZet een fles of karaf binnen handbereik en drink elk uur een paar slokken. Dit is het moment om het grootste deel binnen te krijgen.
• Bij de maaltijdenEen glas water of thee bij elke maaltijd.
• In de avondNa het avondeten nog een kopje thee of een half glas water, daarna minderen. Alcohol en cafeïne kunt u 's avonds beter laten staan.

Smoothies en shakes om zelf te maken

Een zelfgemaakte smoothie is een makkelijke manier om extra groente en fruit binnen te krijgen, zeker als u 's ochtends weinig tijd heeft. Houd het wel bij één glas per dag: ook in een smoothie zit de suiker van het fruit. Gebruik daarom liefst groente als basis.

Groene smoothie

1 groot glas · 5 minuten

• 1 handje verse spinazie
• ½ komkommer
• 1 groene appel, zonder klokhuis
• sap van ½ citroen
• 1 eetlepel pompoenpitten
• 200 ml koud water

Alles in de blender en 30 tot 45 seconden mixen tot het glad is. Te dik? Voeg een scheut water toe.

Bessenshake met walnoten

1 groot glas · 5 minuten

• 150 g gemengde bessen (diepvries mag)
• ½ banaan
• 150 ml halfvolle melk, yoghurt of sojadrink
• 1 eetlepel walnoten
• snufje kaneel

Mix de bessen eerst met de melk, voeg dan banaan en walnoten toe. Met diepvriesfruit hoeft er geen ijs bij.

Tomaten-groentedrank

2 glazen · 10 minuten

• 3 rijpe tomaten
• 1 stengel bleekselderij
• ½ rode paprika
• 1 theelepel olijfolie
• 100 ml water, peper en een snufje zout

Grof snijden en glad mixen. Liever warm? Verwarm het kort in een pannetje, dan heeft u in tien minuten een snelle tomatensoep.

Alcohol past niet in deze lijst. De Gezondheidsraad adviseert geen alcohol te drinken, of in elk geval niet meer dan één glas per dag.

Oefeningen voor elke dag

Bewegen hoort bij een gezonde leefstijl, op elke leeftijd. De Beweegrichtlijnen adviseren volwassenen minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen, en twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Daarnaast is het voor mannen goed om de bekkenbodemspieren te trainen: een groep spieren die u niet ziet, maar die u wel elke dag gebruikt.

Basisprogramma, ongeveer 15 minuten

1. Bekkenbodem aanspannen10× · 3 keer per dag

   Zit of lig ontspannen. Span de spieren aan alsof u een wind of de urinestraal wilt tegenhouden. Houd 5 seconden vast en ontspan 10 seconden. Billen, buik en benen blijven los, en blijf gewoon doorademen. Oefen niet tijdens het plassen zelf.

2. Snelle knijpjes10× · 3 keer per dag

   Span de bekkenbodem één seconde zo stevig mogelijk aan en laat direct weer los. Doe deze meteen na oefening 1.

3. Bruggetje2 × 10

   Lig op uw rug met gebogen knieën en de voeten plat op de grond. Span de bekkenbodem aan, til uw billen op tot uw lichaam een rechte lijn vormt, houd 5 seconden vast en zak rustig terug.

4. Opstaan uit een stoel2 × 10

   Ga voorin op een stevige stoel zitten, armen gekruist voor de borst. Sta rustig op zonder uw handen te gebruiken en ga net zo rustig weer zitten. Goed voor benen en billen.

5. Heup- en bilstretch30 sec per kant

   Lig op uw rug, leg de rechterenkel op de linkerknie en trek het linkerbeen voorzichtig naar u toe tot u rek voelt in de rechterbil. Wissel van kant. Fijn na lang zitten.

6. Stevig wandelen30 min · 5 dagen per week

   Zo snel dat u nog kunt praten, maar niet meer kunt zingen. Daarmee haalt u de 150 minuten per week. Fietsen of zwemmen mag ook.

Zo past het in uw dag

• Ochtend, 5 minutenOefening 1 en 2, nog voor het ontbijt.
• Middag, 30 minutenEen stevige wandeling, bijvoorbeeld in de lunchpauze. Oefening 1 en 2 kunnen ook gewoon zittend aan uw bureau; niemand ziet het.
• Avond, 10 minutenNog een keer oefening 1 en 2, daarna 3 en 4, en tot slot de stretch (5).